Gjatë muajve të verës, kërkimet më të njohura në internet janë ndoshta se si të humbni shpejt peshën e tepërt. Megjithatë, dieta e rëndë ka efektin e kundërt pasi rifiton shpejt peshën që keni humbur dhe privon trupin tuaj nga lëndët ushqyese të vlefshme.
Si mund të humbim peshë në mënyrë të sigurt dhe ta mbajmë atë?
- Kushtojini vëmendje një diete të shëndetshme
Zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe me pak kalori. Frutat, perimet, drithërat dhe proteinat e ligët janë më të mirat. Ekspertët rekomandojnë gjithashtu të hani një shumëllojshmëri nga të gjitha grupet ushqimore dhe të fokusoheni në sasi dhe cilësi, pa e privuar veten nga lëndët ushqyese.
Është gjithashtu një ide e mirë të vendosni objektiva realiste dhe të arritshme për humbje peshe, humbja e ngadaltë dhe e qëndrueshme e peshës prej rreth 0,5-1 kg në javë është e shëndetshme. Mos u dekurajoni nga devijimet e vogla, pasi përparimi i përgjithshëm është më i rëndësishmi.
- Planifikoni vaktet tuaja
Ngrënia e vakteve të vogla dhe të rregullta mund të ndihmojë në kontrollin e urisë dhe në parandalimin e ngrënies së tepërt. Mos e anashkaloni mëngjesin dhe hani çdo tre orë. Të bësh këtë do të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të energjisë dhe shmangien e ushqimeve me kalori të lartë. Vezët, tërshëra, quinoa, salmoni, arrat dhe gjalpi i farave janë mëngjes të mirë.
Ju gjithashtu mund të regjistroni atë që konsumoni çdo ditë dhe gjatë vakteve.
- Ushtrime fizike
Ushtrimi është çelësi i humbjes së peshës. Kombinoni ushtrimet aerobike, të tilla si vrapimi ose çiklizmi, me stërvitjen e forcës. Ushtrimi jo vetëm që djeg kalori, por gjithashtu nxit metabolizmin dhe ndihmon në ruajtjen e peshës në afat të gjatë.
- Reduktoni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara
Dieta perëndimore karakterizohet nga një konsum i lartë i ushqimeve të përpunuara, mishit të kuq dhe të përpunuar, sheqerit, yndyrave të ngopura dhe trans, konsumimi i shpeshtë i ushqimeve të shpejta dhe pjatave anësore, si dhe konsumimi i ulët i frutave, perimeve, drithërave dhe arrave.
Në vend të kësaj, ju mund të konsumoni:
– oriz me kokërr të plotë, bukë dhe makarona
– fruta, arra dhe fara në vend të ushqimeve me sheqer të lartë
– çaj bimor dhe ujë në vend të pijeve joalkoolike me shumë sheqer
– smoothie me ujë ose qumësht në vend të lëngut të frutave
Fibrat gjithashtu ofrojnë një ndjenjë të ngopjes dhe ndihmojnë në humbjen e sigurt të peshës.
Pirja e shumë ujit ndihmon në shtypjen e oreksit dhe largimin e toksinave nga trupi, përpiquni të pini të paktën tetë gota ujë në ditë. Hidratimi është thelbësor për funksionimin e duhur të trupit dhe për humbjen e suksesshme të peshës.
- Siguroni gjumë adekuat
Shumë studime kanë treguar se gjumi i pamjaftueshëm ose me cilësi të dobët ngadalëson procesin me të cilin trupi konverton kaloritë në energji. Synoni për 7-9 orë gjumë çdo natë. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se stresi mund të stimulojë lirimin e hormoneve si adrenalina dhe kortizoli, të cilat mund të ulin oreksin. Megjithatë, ekspozimi i vazhdueshëm ndaj stresit bën që kortizoli të qëndrojë më gjatë në qarkullimin e gjakut, duke rritur oreksin dhe duke ju bërë të hani më shumë.
