Biotina, e njohur edhe si vitamina B7, është një vitaminë B që është thelbësore për metabolizmin e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave.
Biotina përmirëson shëndetin e flokëve, lëkurës dhe thonjve, dhe gjithashtu mund të lehtësojë simptomat e sklerozës së shumëfishtë (MS) dhe të zvogëlojë nivelet e sheqerit në gjak.
Biotina është e pranishme në ushqime të ndryshme, duke përfshirë vezët dhe peshkun, dhe prodhohet natyrshëm nga bakteret e zorrëve.
Shumica e njerëzve konsumojnë midis 35 dhe 70 mikrogramë (mcg) biotinë në ditë, që tejkalon sasinë e nevojshme për të ruajtur shëndetin.
Mungesa e biotinës është e rrallë, kështu që njerëzit e shëndetshëm zakonisht nuk kanë nevojë për suplement.
Suplementet e biotinës mund të jenë të dobishme për grupe të caktuara, duke përfshirë gratë shtatzëna dhe njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore.
Simptomat e mungesës së vitaminës B7
Mungesa e kësaj vitamine mund të çojë në një sërë simptomash:
Problemet e flokëve dhe lëkurës – mungesa e biotinës shpesh shoqërohet me rënien e flokëve, thonjtë e brishtë dhe probleme me lëkurën.
Simptomat neurologjike – mungesa mund të çojë në simptoma neurologjike, duke përfshirë mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe spazma të muskujve.
Lodhja – biotina është thelbësore për metabolizmin e energjisë, dhe mungesa e saj mund të çojë në lodhje dhe dobësi.
Dëmtimi njohës – mund të shfaqen probleme njohëse, të tilla si konfuzion mendor ose depresion i lehtë.
Përfitimet e vitaminës B7 – biotinës
Përmirëson gjendjen e flokëve, lëkurës dhe thonjve
Redukton simptomat e sklerozës së shumëfishtë (MS)
Redukton nivelin e sheqerit dhe lipideve në gjak
E rëndësishme për gratë shtatzëna dhe ato me gji
Burime të mira të biotinës
Biotina është e pranishme në një shumëllojshmëri ushqimesh bimore dhe shtazore, kjo është arsyeja pse shumica e njerëzve që hanë një dietë të ekuilibruar plotësojnë lehtësisht nevojat e tyre ditore.
Këtu janë disa nga burimet më të mira të biotinës:
Mëlçia e viçit
Vezë
Salmoni
Patate të ëmbla
Farat e lulediellit
Bajame
Spinaq
Ton
Brokoli
Djath
Kos
Tershere
