Ajo që hamë në mëngjes mund të vendosë tonin për pjesën tjetër të ditës. Kjo është arsyeja pse është veçanërisht e rëndësishme të kujdeseni për zgjedhjet tuaja të mëngjesit nëse synoni për një stomak më të sheshtë, sepse dieta mund të përshpejtojë ose ndalojë përparimin tuaj të humbjes së peshës.
Sipas mjekut Dr. Dan Sullivan, fillimi i ditës me ushqime të gabuara mund të sabotojë qëllimet tona të fitnesit.
Në një TikTok të kohëve të fundit, Dr. Sullivan ndau dy llojet më të këqija të ushqimeve të mëngjesit. Ja çfarë ka veçuar.
Mishi i përpunuar i mëngjesit
Mishi i përpunuar i mëngjesit, si proshuta dhe salsiçet, mund të duken si një zgjedhje e shkëlqyer për të nisur ditën. Megjithatë, Dr. Sullivan paralajmëron: “Proshuta, salsiçet, hot dogët ose mishrat e tjerë të përpunuar të mëngjesit shpesh përmbajnë yndyrna të pashëndetshme, nivele të larta natriumi dhe konservues të tjerë”. Këta përbërës mund të kontribuojnë në inflamacionin dhe mbajtjen e ujit, duke e bërë të vështirë ruajtjen e një linje të hollë.
Përmbajtja e lartë e natriumit të mishit të përpunuar mund të çojë në fryrje, një shqetësim i zakonshëm për ata që kërkojnë të kenë një stomak të sheshtë. Nëse jeni adhurues i mishit të mëngjesit, merrni parasysh opsionet më të pakta, organike që nuk përmbajnë konservues dhe hormone të shtuara, këshillon mjeku.
Bagels gjevrek
janë zgjedhja e preferuar e mëngjesit të shumë njerëzve, por sipas Dr. Sullivan, ato janë larg nga zgjedhja më e mirë. “Ushqimet e kripura janë të pasura me karbohidrate të përpunuara. “Këto karbohidrate të rafinuara konvertohen në sheqer në trup relativisht shpejt dhe mund të çojnë në çekuilibër të sheqerit në gjak,” shpjegoi ai.
Kur sheqeri në gjak rritet dhe bie, mund të shkaktojë dëshira dhe të çojë në mbingrënie më vonë gjatë ditës, duke e bërë më të vështirë ruajtjen e barkut të sheshtë dhe humbjen e peshës.
Për më tepër, Dr. Sullivan thekson se shumica e produkteve të pjekura përmbajnë gjithashtu gluten, i cili mund të jetë problematik për shumë njerëz. Ndjeshmëria ose intoleranca ndaj glutenit mund të çojë në fryrje dhe shqetësime në tretje, gjë që pengon më tej arritjen e një stomaku të sheshtë.
Pra, të kesh një bark të sheshtë nuk ka të bëjë vetëm me të shkuar në palestër – por ka të bëjë edhe me zgjedhje të zgjuara ushqimore, veçanërisht për mëngjes. Këshillat e doktor Dan Sullivan shërbejnë si një kujtesë se ajo që hamë në mëngjes mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në metabolizmin, nivelet e energjisë dhe shëndetin e përgjithshëm. Duke shmangur ëmbëlsirat dhe mishrat e përpunuar për mëngjes, ne mund të përgatitemi për sukses dhe të shkojmë një hap më afër qëllimeve tona të fitnesit.
