Megjithatë, ka një detaj që shumë njerëz priren ta lënë mënjanë, është konsumi i ujit, diçka sa themelore aq edhe e rëndësishme për të shmangur dehidratimin.
Duke u hidratuar, një person plotëson lëngjet e trupit të humbura përmes djersës, nxjerrjes së ajrit dhe madje duke eliminuar mbeturinat.
Është vlerësuar se, mesatarisht, trupi humbet midis 2 dhe 3 litra në ditë, megjithatë, ka një numër të madh ushqimesh si perimet me gjethe, frutat dhe perimet që, përveç ujit, mund të ndihmojnë në mbajtjen e trupit të hidratuar.
Si mund ta di nëse kam pirë mjaftueshëm ujë apo jam i dehidratuar?
Në përgjithësi, një i rritur mesatarisht duhet të pijë rreth një litër e gjysmë ujë në ditë, si dhe fruta dhe perime, pa lënë pas dore rekomandimet mjekësore të dhëna nga mjeku në raste të caktuara dhe faktorët përcaktues si mosha dhe lloji i aktiviteteve kryhet çdo ditë.
Huffington Post kujton se një nga të dhënat më të dukshme se nuk po pini mjaftueshëm ujë është se urina juaj duket e errët dhe ka një erë të fortë. Por, ekziston një truk tjetër që mund t’ju lejojë të dini nëse jeni të dehidratuar.
Përfshin shtrëngimin e pjesës së pasme të dorës dhe kushtimin e vëmendjes për të parë nëse rrudha që ka ndodhur në lëkurë pas shtrëngimit zhduket menjëherë (nëse kjo ndodh, niveli i hidratimit është i mirë).
Përkundrazi, nëse ajo rrudhë bëhet e dukshme dhe mbetet për më gjatë, mund të merret si një tregues se ndoshta është më mirë të shkoni dhe të pini një gotë ujë.
