Sa herë e keni përjetuar atë dhimbje koke bezdisëse që shfaqet papritur? Pavarësisht nëse është një shqetësim i lehtë ose një dhimbje më e fortë, dhimbjet e kokës janë një përvojë e zakonshme për të gjithë ne.
Në fakt, shumë herë i shkaktojmë vetë pa e kuptuar, nëpërmjet zakoneve të përditshme. Nëse shpesh e gjeni veten duke pyetur veten “pse po më dhemb koka përsëri?”, atëherë është koha të shikoni disa gabime të zakonshme që mund të bëni.
Më poshtë do të gjeni pesë zakone që kontribuojnë në dhimbje koke dhe sugjerime se si t’i shmangni ato.
- Nuk konsumoni mjaftueshëm ujë:
Dehidrimi është një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së kokës. Kur trupi nuk merr mjaftueshëm lëngje, enët e gjakut në tru ngushtohen për të mbajtur ujin, gjë që mund të çojë në dhimbje koke. Kjo ndodh kryesisht në ditët kur jeni shumë i zënë dhe nuk pini ujin, ose kur konsumoni kafeinë, e cila mund të përkeqësojë dehidratimin tuaj.
Si ta parandaloni:
Mbani gjithmonë një shishe uji me vete dhe përpiquni të pini sasi të vogla gjatë gjithë ditës. Nëse keni probleme me kujtimin, ka aplikacione që mund t’ju dërgojnë njoftime për të pirë ujë, ose mund të vendosni rikujtues në telefonin tuaj.
- Ju kaloni shumë kohë para ekraneve:
Ju mund ta dini tashmë: përdorimi i vazhdueshëm i pajisjeve elektronike, si kompjuteri ose telefoni celular, mund të çojë në lodhje të syve, gjë që mund të shkaktojë dhimbje koke. Kur shikoni një ekran për një periudhë të gjatë kohore, sytë tuaj janë të tendosur dhe kjo “lodhje” e muskujve mund të ndikojë në trurin tuaj, duke shkaktuar dhimbje koke.
Si ta parandaloni:
Ndiqni rregullin 20-20-20. Për çdo 20 minuta që kaloni para një ekrani, bëni një pushim prej 20 sekondash dhe shikoni diçka 20 këmbë (6 metra) larg. Për më tepër, sigurohuni që të rregulloni ndriçimin e ekranit tuaj dhe ta mbani dhomën të ndriçuar mirë për të mbrojtur sytë nga tendosja.
- Anashkaloni vaktet:
Është shumë e lehtë të humbasësh sensin e kohës kur je i zënë dhe para se ta kuptosh, mund të kenë kaluar orë pa ngrënë. Kjo mund të jetë “receta” perfekte për një dhimbje koke. Mungesa e ushqimit mund të çojë në një rënie të sheqerit në gjak, gjë që shpesh shkakton dhimbje koke. Trupi juaj ka nevojë për energji dhe kur nuk e merr atë nga vaktet, mund të reagojë me dhimbje koke.
Si ta parandaloni:
Sigurohuni që të hani vakte në intervale të rregullta, edhe nëse ato janë pjesë të vogla ose ushqime të shëndetshme. Është një ide e mirë të mbani me vete shufra drithërash, fruta ose arra, në mënyrë që të keni gjithmonë një mundësi të lehtë kur mendoni se energjia juaj është e ulët.
- Nuk flini mjaftueshëm:
Gjumi është jetik për restaurimin e trupit dhe mendjes. Kur nuk bëni gjumë të mjaftueshëm ose cilësor, trupi juaj lufton të funksionojë siç duhet dhe një mënyrë e zakonshme që e manifeston këtë lodhje është përmes dhimbjeve të kokës. Mungesa e gjumit ndikon në nivelet e hormoneve dhe presionin e gjakut, gjë që mund të çojë në dhimbje koke.
Si ta parandaloni:
Vendosni një rutinë të qëndrueshme gjumi dhe përpiquni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë. Është e rëndësishme të flini të paktën 7-8 orë çdo natë. Përveç kësaj, është mirë të shmangni përdorimin e ekraneve para gjumit, pasi drita blu mund të ndikojë negativisht në prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon gjumin.
- Qëndrimi i gabuar:
Qëndrimi i dobët, veçanërisht kur kaloni orë të gjata ulur në një tavolinë ose në divan, mund të çojë në tension të muskujve në qafë dhe shpatulla. Ky tension shpesh shkakton dhimbje koke tensioni të lidhura me qafën. Përkulja para kompjuterit ose përdorimi i jastëkut të gabuar gjatë gjumit mund të kontribuojë gjithashtu në këto dhimbje koke.
Si ta parandaloni:
Shikoni qëndrimin tuaj, veçanërisht kur jeni ulur për periudha të gjata. Sigurohuni që ekrani i kompjuterit tuaj të jetë në nivelin e syve dhe të keni mbështetjen e duhur të shpinës. Gjithashtu, sigurohuni që të bëni pushime të shkurtra për të shtrirë trupin dhe për të relaksuar muskujt e qafës.
